Wir haben für Sie die 10 besten alltagstauglichen Tipps zusammengetragen, mit denen Sie Ihren Stressumgang und Ihr Zeitmanagement effektiv verbessern können.
Umgang mit Stress: Einen gesunden Lebensstil führen
Studien haben ergeben, dass der Umgang mit Stress deutlich leichter fällt, wenn der Lebensstil einer Person insgesamt gesund ist. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Sporteinheiten und ein besserer Schlaf machen einen Menschen belastbarer. Auf Alkohol und Zigaretten sollten Sie möglichst verzichten, um Ihr Potenzial bestmöglich ausschöpfen zu können. Wenn Sie Ihren Geist und Ihren Körper gesund halten, schütten Sie in von Stress geprägten Episoden deutlich weniger Cortisol aus, was den Umgang mit Stress automatisch bessert.Flexibilität schützt vor übermäßiger Belastung – Umgang mit Stress
Stress fühlen wir unter anderem dann, wenn zwischen Erwartungen und Möglichkeiten eine Diskrepanz entsteht, die nicht überwindbar zu sein scheint. Ganz gleich, ob es sich hierbei um berufliche oder private Anforderungen handelt. Wir versuchen stets, unsere Erwartungen zu erfüllen, wenn möglich sogar zu übertreffen. Dies gehört zu den negativen Formen des Umgangs mit Stress. In vielen Situationen handelt es sich um Vorgaben, die uns von anderen Menschen auferlegt werden. Es entstehen externe Stressfaktoren. Doch auch interne Stressoren haben große Auswirkungen auf die tägliche Performance. Versuchen Sie, flexibel zu sein, um sich den Anforderungen Ihres Alltags anzupassen. Sie haben nicht auf jedes Event einen direkten Einfluss. Flexibilität ist deshalb ein sehr positiver Umgang mit Stress.
Ausgleich im Privatleben schaffen
In von Stress geprägten Lebensabschnitten vergisst man häufig, dass es neben den andauernden Herausforderungen auch noch andere, weitaus schönere Aspekte im Leben gibt. Wer den Umgang mit Stress üben möchte, der sollte aktiv mehr mit Freunden und Bekannten unternehmen und Beruf und Privates trennen. Diverse Aktivitäten sorgen für einen augenblicklichen Ausgleich und senken den Stresspegel. Wer es schafft, einmal ein Wochenende mit Freunden zu verreisen und dabei vollständig abzuschalten, der kann am Montag deutlich konzentrierter an seinen Aufgaben arbeiten.
Umgang mit Stress: Regelmäßige Pausen einlegen
Ein anspruchsvoller Job verspricht zwar eine erfolgreiche Karriere, ist häufig jedoch auch mit einem hohen Workload verbunden. Der richtige Umgang mit Stress am Arbeitsplatz ist deshalb äußerst wichtig. Sie können lernen, dass nicht unbedingt eine mehrwöchige Reise in die Karibik notwendig ist, um Ihr Stresslevel zu senken. In den meisten Fällen reichen kleine Pausen, in denen Sie bewusst durchatmen, vollkommen aus, um den Umgang mit Stress zu verbessern und Sie auf andere Gedanken zu bringen. Bauen Sie deshalb mehrmals täglich kleine Pausen ein, in denen Sie bewusst nicht an arbeitsrelevante Themen denken. Im Anschluss daran fällt es Ihnen deutlich leichter konzentriert zu Arbeiten. Wenn Sie einen guten Umgang mit Stress in Ihren Arbeitsalltag integrieren, können Sie Ihre Leistungsfähigkeit merklich steigern.Akzeptanz gehört zu einem guten Umgang mit Stress
Es gibt Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben. Es ist deshalb von Vorteil, gewisse Situationen einfach zu akzeptieren. Diese Einstellung eröffnet Ihnen einen neuen Horizont, denn Sie mindern die Stressfaktoren aktiv. Nehmen Sie neue Herausforderungen an und versuchen Sie, nach neuen Lösungswegen zu suchen, statt sich auf Ihre eigenen Vorstellungen zu versteifen. Sie werden bereits nach kurzer Zeit merken, dass Ihr Umgang mit Stress dadurch deutlich positiver wird.
Die Unterscheidung zwischen positivem und negativem Stress ist wichtig
Es gibt unterschiedliche Formen von Stress. Diese werden vom menschlichen Gehirn jedoch sehr ähnlich wahrgenommen, wenn Sie keine bewusste Abgrenzung vornehmen. Ein Urlaub, für den Sie noch Vorbereitungen treffen müssen, wirkt sich ebenso als Stressfaktor auf Ihren Zustand aus, wie eine bevorstehende Präsentation bei der Arbeit. Um den Umgang mit Stress zu verbessern, sollten Sie positiven und negativen Stress trennen. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit, die Ereignisse korrekt einzuordnen.
Vermindern Sie Stressoren aktiv
Es gibt belastende Situationen und Aufgabe, die Sie beeinflussen können. Sobald Sie ein Ereignis als Stressfaktor wahrnehmen, sollten Sie analysieren, ob Sie dieses Event vermeiden können. Ist dies möglich, dann spricht nichts dagegen, einen Stressor aktiv aus dem Leben zu verbannen. Dinge, die Ihnen keine Vorteile bieten, werden gestrichen, um einen gesunden Umgang mit Stress zu gewähren.
Entspannungstechniken für den Alltag – Umgang mit Stress
Stress ist nicht nur ein Aspekt des Geistes. Er wirkt sich mit rasanter Geschwindigkeit auch auf den Körper aus. Gleichzeitig kann er durch alltagstaugliche Übungen sehr gut positiv beeinflusst werden. Mithilfe von Atemübungen und anderen Entspannungsmethoden ermöglichen Sie einen positiven Umgang mit Stress.
Ändern Sie Ihre Sichtweise
Herausforderungen und Probleme können Stress auslösen. Wenn Sie Ihre Sichtweise bewusst ändern, fällt es Ihnen leichter, die positiven Aspekte dieser einschneidenden Ereignisse zu erkennen. Aus jedem Problem gehen Sie gestärkt heraus und erleben ein persönliches Wachstum. Dieser Ansatz erleichtert den Umgang mit Stress.