Alle Büromenschen kennen das, zumindest dann, wenn sie schon etwas länger im Job sind: Nacken und Schulterschmerzen. Die folgenden Nacken Übungen Büro helfen Ihnen dabei, wieder locker zu werden und danach mit neuer Frische an die Arbeit zu gehen. Wichtig ist, die kleinen Trainingseinheiten nicht als Einmalvorstellung zu sehen, sondern sie Tag für Tag zu wiederholen, damit die Muskeln gar nicht mehr auf die Idee kommen, zu verkrampfen. So beugen Sie mit etwas Glück auch verspannungsbedingten Kopfschmerzen vor – und sorgen nebenbei für etwas Abwechslung am Arbeitsplatz. Wer weiß, vielleicht lösen Sie mit Ihren Nacken Übungen Büro sogar einen Trend bei Ihren Kollegen und Kolleginnen aus!
Büro Übungen für den Nacken: 5 Trainingseinheiten
Dauerhaftes Sitzen vor dem Bildschirm ist in unserer modernen Welt der hauptsächliche Auslöser für Verspannungen. Die meisten Menschen bekommen das nach einiger Zeit im Nacken, an den Schultern und im Rücken zu spüren. Gerade der Nacken lässt sich relativ leicht wieder entspannen, ohne dafür große Turnübungen zu veranstalten. Die folgenden Nacken Übungen Büro funktionieren ganz einfach im Sitzen, Sie können dafür also an Ihrem Schreibtisch bleiben. Allerdings spricht auch nichts dagegen, die Nacken Übungen Büro in der Pause beim Kaffeetrinken durchzuführen: Fühlen Sie sich frei!
- Übung 1: Setzen Sie sich kerzengerade hin und neigen Sie das Kinn zur Brust. Legen Sie den linken Handrücken nun auf Ihren Rücken in Kreuzhöhe und stellen Sie sich vor, Sie seien eine Marionette, die am Kopf hochgezogen wird. Das Kinn bleibt unten, während der Kopf nach oben strebt. Der Körper strafft sich, besonders im linken Nacken- und Schulterbereich. Wiederholen Sie diese Übung mit der rechten Hand.
- Übung 2: Nacken Übungen Büro sind sich teilweise sehr ähnlich. Auch in diesem Fall setzen Sie sich gerade hin, mit Kinn auf der Brust und ziehen den Kopf nach oben. Sobald Sie die Nackendehnung spüren, drehen Sie ganz langsam den Kopf zur Seite, schauen über Ihre Schulter und wiederholen dies auf der anderen Seite.
- Übung 3: Es gibt auch Nacken Übungen Büro mit etwas mehr Schwung. Lassen Sie dafür den Kopf ganz einfach kreisen, mal links herum, mal rechts herum. Tun Sie das sehr bewusst und spüren Sie in sich hinein. Wählen Sie die Geschwindigkeit und Drehrichtung, die Ihnen am besten tut.
- Übung 4: Statt mit dem Kopf zu kreisen, kippen Sie ihn nun hin und her, während Sie bei diesen Nacken Übungen Büro nach vorn sehen. Wenn das linke Ohr auf der linken Schulter ruht, halten Sie für 10 bis 20 Sekunden die Position, dann führen Sie dasselbe auf der rechten Seite durch. Und so weiter.
- Übung 5: Intensivieren Sie diese Nacken Übungen Büro, indem Sie mit der rechten Hand über den Kopf greifen und ihn nach rechts ziehen und andersherum. So gelingt es Ihnen, die Dehnung noch ein gutes Stück zu verstärken.
Die perfekte Ergänzung zu Nacken Übungen Büro
Die perfekte Ergänzung für Ihre Nacken Übungen Büro ist ein ergonomischer Stuhl. Ergonomisch bedeutet, auf Ihre körperlichen Bedürfnisse zugeschnitten. Mit Lenden- und Nackenstütze sind Sie gut bedient, so ergibt sich eine natürliche Körperhaltung, die Rücken und Nacken stützt. Ergonomische Bürostühle erhalten Sie bei Büromöbel Blitz, Ihrem Online-Anbieter für Bürobedarf. Für die Übungen Büro Nacken sind allerdings Sie allein zuständig, doch mit ein wenig Motivation werden die kleinen Trainingseinheiten schnell zur täglichen Routine.
Nackenübungen im Büro – und angenehme Wärme
Kombinieren Sie Ihre Nacken Übungen Büro mit angenehmer Wärme, damit die Muskeln sich voll und ganz entspannen. Verwenden Sie dafür ein erwärmtes Kirschkernkissen oder eine warme Wärmflasche. Achten Sie darauf, dass beides nicht zu heiß wird, damit Sie sich nicht verbrennen! Wärmen Sie Nacken und Schultern bereits einige Minuten vor Übungsbeginn vor, um maximal beweglich zu sein. Aber auch unabhängig von Ihren Übungen können Sie zwischendurch das Wärmekissen nutzen. So ergibt sich ein ganzheitliches Konzept der Verspannungs- und Schmerzvorbeugung.
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